10 tips om att välja en vinnare

Innan du köper en geyner är det viktigt att avgöra om det kan bidra till att uppnå mål, kanske är det bättre att stanna kvar på protein? Den första rekommenderas att skaffa ectomorphs - tunna, hårda människor som har svårt att få muskelmassa. Endomorphic, full-bodied, det rekommenderas att ta protein eller kaloriförbrukare, eftersom de inte tillåter det subkutana fettet att dröja i kroppen. De som inte vet vilken grupp de tillhör (särskilt nybörjare) kommer att närma sig med komplexa blandningar. De innehåller mindre kolhydrater än hos vinnare, men inte mycket protein.

Före motion, rekommenderas att ta protein, eftersom det ökar energimetabolismen och minskar nivån av kortisol (ett stresshormon som saktar ner viktökning). Ett alternativ är kaloriförbrukare, där proteinhalten når 70% -80%. Det är viktigt att komma ihåg om 2 regler:

1. Ektomorfer tar sportnäring strax före träning, efter klasserna väntar de några timmar och dricker en vanlig viktökning.
2. Idrottare är bättre att använda blandningen i 30-40 minuter före klassen, för att inte störa produktionen av hormoner.

Som regel använder proffs både gainers och proteiner, det är inte nödvändigt att stoppa valet på en sak. Dessa produkter hjälper till med ätstörningar, löser problemet med brist på proteiner och kolhydrater.

Enligt utövare är den låga kostnaden för vissa vinnare beror på främmande ingredienser som ökar den värdelösa massan. Vid valet är det viktigt att läsa kompositionen: ju mer dessutom den aktiva substansen, desto bättre. Även tillsatsen av smak i Gayner minskar mängden näringsämnen.

Grunden för rätt näring är kolhydrater, som bör vara ca 60% -80% av den totala. Men på andra plats är proteiner, de kommer till normen är mycket svårare. De bästa vinnarna erbjuder från 20% till 50% protein, liksom mineraler, vitaminer och fetter för effektiv smältbarhet av aktiva substanser.

Trots detta kan produkter med ett högt proteininnehåll, vilka nybörjare felaktigt finner högsta kvalitet, få popularitet. De har definitivt fördelar, men deras fysik är annorlunda. Valet av en vinnare beror på detta:

1. Ektomorfer är svåra att gå ner i vikt, de behöver inte mycket protein. Men du behöver högkvalitativa kolhydrater. Proteininnehållet i geyner bör vara 20% -40%. Det är tillåtet att använda det varje dag, inklusive under viloperioder.
2. Endomorphs vinnas snabbt inte bara muskelmassa utan också fetthalt. De behöver inte kolhydrater, men protein är viktigt. En vinnare med hög proteinhalt (ca 70%) 30 minuter efter träning kan du spara resultatet utan att få subkutan fett. På lediga dagar krävs ytterligare sportnäring om det inte finns något kaloriunderskott.
3. Mesomorphs har uttalat muskler och lite fett. De kan välja vinnare efter deras smak, med protein för viktökning och med kolhydrater för aktiva kardio träning.Andelen protein bör vara ca 50%.

Det är bara för att förstå hur man hittar en högproteinförstärkare. De mest populära tillverkarna av denna typ av mat är True Mass, Pro Complex Gainer och Elit Mass. De innehåller ca 60 gram protein per 80 gram kolhydrater. I vinnare dyrare på 3 eller 4 plats finns komponenter för att påskynda tillväxten av massa och snabb återhämtning. Fett eller kommer inte att vara alls, eller väldigt lite.

I de bästa vinnarna varierar kaloriinnehållet med de aktiva substanserna. Samtidigt beror delstorleken på de enskilda egenskaperna och de angivna uppgifterna. Högkaloriblandningar rekommenderas till ektomorfer och magra nybörjare, från 300 kcal per 100 gram. De hjälper dig att öka och hålla resultatet. Resten är bättre att uppmärksamma vinnarna enklare, ca 100 kcal. Professionella idrottare kombinerar sportnäring och storleken på portioner för att få den dagliga graden av makronäringsämnen.

Tillägget av ett sporttillskott beror på kaloriinnehållet:

1. Ju lägre vikt, desto mindre krävs vinnaren av kroppen.
2. Människor på en diet bör öka andelen för att få proteiner och kolhydrater.
3. Om du inte kan äta efter träning kan du förbereda en vinnare i förväg och dricka en portion.

När man väljer en produkt är det viktigt att se hur mycket socker som finns per 100 gram av ett ämne. Inte väldigt samvetsgranna tillverkare lägger till varan vägt mer, utan att tänka på konsekvenserna. En alltför stor mängd socker orsakar insulinfrisättning och ökar serotoninhalten (humörhormon). Allt tillsammans leder till dåsighet, lat och irritabilitet. Insulin hjälper till att ackumulera fett i kroppen, vilket bara förhindrar idrottare. I en bra vinnare inte mer än 30 gram socker, högst 60 gram för mycket tunna personer i massan.

Den viktigaste uppgiften för sportnäring är att öka kaloriinnehållet, men du kan uppnå målet på olika sätt. Alla typer av effekter av en geyner på kroppen är uppdelade i 4 grupper beroende på näringsämnen. Valet beror direkt på vad exemplet kompletterar med kroppen:

1. Aminosyra. De är mest populära bland älskare av styrketräning. I dessa geynerier finns många proteiner och aminosyror. De kompenserar för brist på kalorier, ger energi och styrka för träning.
2. Orsakar aptit Dessa gälgar innehåller ämnen som stimulerar känslan av hunger. De passar bäst för personer med snabb metabolism. Örter läggs vanligtvis till kompositionen, och ingefära eller mint dras på etiketten.
3. Stimulerande hormoner. Sådana viktökare används mest av män för viktökning. Strukturen innehåller komponenter som förändrar produktionen av testosteron (l-glutamin, syror, vitamin D3, zink, magnesium). Detta hormon påverkar muskel tillväxt och ökar kroppsvikt.
4. Vitaminkomplex. Sport hjälper inte till att uppnå maximala resultat om kroppen inte har tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dessa viktökare är särskilt relevanta för personer på en diet som begränsar sig till matval. Kompositionen innehåller ofta kaliumklorid, vitamin A, kalcium.

De bästa vinnarna innehåller mineraler och vitaminer, liksom näringsämnen. Även små mängder omättade fetter bidrar till absorption och ökar produktens effektivitet. Många tillverkare lägger till kreatin och glutamin, som har en anabole effekt - de utlöser reaktioner i kroppen, vilket leder till muskelbyggande. Fett i vinnarna ligger på sista plats i kompositionen och lite smältbarhet.

Eftersom protein är ett av de första ställena i sammansättningen av en geyner påverkar kvaliteten högt resultatet.De mest populära vassle och komplexa proteiner. Sojaprotein var en av de första, som användes i sportnäring, men många rekommenderar att ge upp det.

Tillverkare lägger till olika typer av protein, eftersom varje har sina egna styrkor och svagheter. Den bästa vinnaren innehåller ett protein som passar de enskilda egenskaperna. Totalt är de uppdelade i fyra kategorier:

1. Vassle. Populär bland idrottare för användning efter träning, eftersom det börjar produktionen av insulin och andra anabola hormoner för muskeltillväxt. Detta protein stöder mängden aminosyror i blodet. Serum absorberas emellertid lätt, efter att det snabbt uppträder hunger.
2. Kasein. Detta protein påverkar inte så mycket viktökning, men släcker helt aptiten. En person känner sig mättad i 6-8 timmar, vilket är lämpligt för att gå ner i vikt.
3. Soja. Detta protein har ett mycket lågt biologiskt värde och produktionskostnad, det är de billigaste vinnarna. Det är lämpligt för dem som av någon anledning vägrade animaliskt protein. Detta protein innehåller det kvinnliga hormonet, så ökningen i muskelmassa är inte lika märkbar som med andra arter.
4. Egg. Den dyraste att tillverka, sällan används i geiners. Det anses emellertid idealiskt eftersom det innehåller många aminosyror. Lyxproducenter stör ibland ägg och vassleproteiner för större effekt.

Relativt nyligen uppträdde den femte typen av protein - komplex. Det skapas på basis av serum med tillsats av kasein, soja och ägg. Det anses vara ett effektivt alternativ, men resultaten måste vänta längre eftersom det inte har stora fördelar (och nackdelar). Detta protein är billigt och lämpar sig för de flesta idrottare. Integrerat protein i gelén rekommenderas för nybörjare som ännu inte känner till deras dos och behov.